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自己在家做仰卧起坐,每天晚上在家做40kg的负重深蹲200个,负重15kg的仰卧起坐100个,俯卧撑60个,隔天慢跑30分钟。这样能达到不长胖的目的吗? <#21---->

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本人男,32岁,体重62.5kg,身高172cm,这段时间工作特别忙,要加班,没有更多的时间进行锻炼;于是坚持每天晚上在家做40kg的负重深蹲200个;负重15kg的仰卧起坐100个,俯卧撑60个;隔天慢跑30分钟;请问这样的运动量能否达到不让自己长胖的目的!

怀疑题主当过兵~如此高强度肌力训练和高频率有氧运动的训练目标如果只为了“不胖”,那就有点小题大做了。

对于健康的人来讲,能让人变胖的就是“好吃懒做”造成的,也就是运动和饮食两个方面。

1.运动上分析,题主这样的运动量是很大的,会消耗大量的热量,对于控制体重这个小目标来说绰绰有余。

但建议调整一下肌力训练的强度,三个动作训练针对肌群不同:深蹲练下肢肌群、仰卧起坐练核心肌群、俯卧撑练上肢推力肌群(建议增加引体向上,训练上肢拉力肌群)。

最重要的建议:题主在训练强度适合自身的情况下把训练动作分散到几天,避免训练过度而伤身。例如一天一个动作即可,三天一个循环,两个循环休息一天。劳逸结合,肌肉会在休息中生长。

2.饮食上没看到题主的食谱,所以给题主一些建议帮助目标实现。

饮食对于身材改变很关键,注意高蛋白、低碳水、适量脂肪的饮食比例即可,吃优质自然食物,少吃零食甜点烟酒饮料等深加工食物。只要注意这几点就不会“变胖”,甚至变壮。因为题主的运动健身强度很大哈~

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第一,你这个运动量完全可以达到折寿的目的。如此下去的话,估计你活不过60。你年老体迈之后,就会后悔现在的行为,所以我劝你还是减轻点运动量,免得折寿。第二,会不会长胖,不决定于运动量。而是决定于其他长胖的原因。比如焦虑,激素,饮食紊乱,暴饮暴食,寒气未除尽,遗传等等。以你这种运动量,理论上是可以打开第二营养系统燃烧脂肪的。问题是,你运动的时候,是如何补充食物营养的?

你这个负重40公斤㎏深蹲200,厉害,有点象运动员的感觉。你的运动量应该属于特别大的那种。自己感觉可以吃得消吗?会不会需要补充能量?你是如何补充能量的?

超大的运动量,第一会折寿,第二会造成人体零部件损坏,比如膝盖,腰肌,等等,第三会加速机体衰老

据数据统计,专业运动员的平均寿命只有55岁。信不信由你