口腔科网,骑行,棋牌游戏,赵薇,纪实
当前位置:主页 > 文章 > 正文

减肥吃什么零食不会胖,减肥期间,吃哪些食物既能缓解饥饿,又不会长胖? <#21---->

时间:

本文适合想减重,或者肥胖,血脂高等问题的人群。如果同时合并结缔组织疾病、肾脏疾病、肝脏疾病的人群,那么本文不太适合您。


先上图来看一下哈。南瓜406克,其中的热量,大概相当于60克米饭。而且,两者的饱腹感是不一样的。这就是减重时选择食物的原则。

第一,热量要低,第二,饱腹感要好。

做到了这两点,整个减重过程就不难坚持了。

按照中国居民膳食宝塔的食物分层来讲一下吧。

从下往上来讲。第一层是主食,在选择主食的时候,精细米面少一点,多选薯类、粗粮杂豆类,如玉米、红薯、紫薯、荞麦、红豆、绿豆等。前三种水煮或者蒸,后三种用来熬粥都可以。

另外,有部分蔬菜类,因为淀粉含量比较多,在蔬菜里,算是能量比较高的食物,但是跟米面等主食相比,能量又是非常低的,所以在减重的时候会成为我们推荐的食物替代主食,如山药、土豆、藕、胡萝卜、南瓜等。

第二层,是常见的蔬菜水果。蔬菜推荐以绿叶蔬菜为主,大部分绿叶蔬菜热量都非常低,所以搭配好主食和动物性食品后,如果仍有饥饿感,可以增加绿叶蔬菜来解决饱腹感的问题。这里我们要重点强调的是水果。水果口感较甜,吃起来也比较容易消化,所以很多人会在茶余饭后随意吃水果,这也是造成肥胖很重要的原因,因此减重期间,水果一定要限量,全天的水果加起来尽量不要超过4-6两。

第三层主要是鱼虾瘦肉和蛋类,这是我们优质蛋白质的良好来源。如果摄入太少,会导致体内需要的蛋白来源不足,出现肌肉分解,反而降低了体内的代谢率,增加了减重的难度。最好保证每天早晨1个鸡蛋,中午和晚上加起来,2两鱼虾,1-2两鸡鸭猪牛羊肉。但是,有但是哈,所有鱼虾,以清蒸和水煮为主,鸡鸭去皮吃,猪牛羊肉以瘦肉为主,不吃或者少吃排骨、鸡翅、鸭脖等。

第四层,奶及奶制品,大豆及豆制品,坚果类。如果以上几层都能按要求来进行,在第四层可以奖励自己每天吃一份坚果25-35克。大豆包括黄豆黑豆青豆,适当的摄入豆制品,也可以补充优质蛋白。其余像红豆绿豆芸豆蚕豆等都属于杂豆类,在主食里已经讲过了,要注意区分。减重人群选择奶类,推荐以脱脂奶为主,每天1-2盒。

最后一层,其实只有两样,是调味品,油和盐。油的热量高是大家都知道的,因此,减重期间禁油煎炸食物。每天油的摄入量,如图,2.5-3汤匙。

盐是不含热量的,也同样需要限制,它与高血压的发病有关,过多盐分摄入,也容易导致体内水肿,影响减重效果,打击减重的积极性。所以食盐摄入每天不超过6克,如图,1个啤酒瓶盖的量。

看到最后,大家会发现,除了主食,其他类别的食物都有简易的推荐量。主食之所以没有,是因为,每个人开始减重的状态不同,我们推荐的主食量也不同。但是其他类别的食物推荐量基本差别不大,所以,主食只是简单的给出了食物选择,具体的量,要看每个人的身高体重状况啦!

希望这篇文章能对减重的朋友们有所帮助!祝大家早日瘦身成功!