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100种简单清淡早餐做法,早餐吃什么简单又营养? <#21---->

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我早上经常会吃一个鸡蛋配蛋糕。

一年之计在于春,一日之计在于晨,往往早餐又是大家容易忽略的,都喜欢睡懒觉。多睡了一会儿,来不及就没有吃了。故而有那么多人得了胃病。

早餐吃好可以打好一天的精神。

有人就会想什么才是做营养最简单的早餐呢?下面我就介绍几个

熬粥需要准备养生锅或者熬粥的厨具。

1.燕麦粥,

顾名思义就是燕麦与大米一起熬制而成,可以适当加一些干果如薏米,玉米粒等。

2、山药粥

山药去皮切好与大米一起煮熬制。放入几颗红枣或者枸杞。



3、板栗粥

板栗洗好了,加入红枣,莲子干与大米同煮粥食用。

简单而营养的早餐。喝粥可以清理肠胃,把一晚上睡眠产生不健康的东西统统清理掉。

还在等什么呢?赶紧试一试把。



薏仁山药粥

原料:

薏仁、山药粉、红枣、糯米、水。

做法:

将糯米与红枣洗净,并将红枣去核,与全部材料一同煮熟。

薏仁,利水清热、健脾、止泻、利尿;

山药,味甘、性微温、益气补脾、降血糖、增强免疫力、固肾益精;

红枣,又名大枣,味甘、性温、补脾胃、益气生津;

糯米味甘性温,有补中益气、补肺气、养胃津。



小米红薯粥

原料:

红薯,小米,粳米

做法:

1、小米和粳米洗净备用。

2、红薯去皮,切块

3、煲中放入适量水,下小米和粳米以及地瓜块煮熟

4、粥煮好后,可以加盐或者冰糖食用。

红薯可补脾益胃,生津止渴,通利大便,益气生津,润肺滑肠

小米具有防治消化不良



营养蔬菜粥

材料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇

做法:

1、头天晚上把大米洗净泡

2、胡萝卜,香菇洗净切粒

3、在大米中放些色拉油,同时放入香菇丁开始煮

3、开锅,放入胡萝卜、玉米粒

4、煮熟用盐调味即可。

胡萝卜具有健脾和胃、养肝明目、降气止咳、清热解毒等功效

香菇可健体益智。香菇中的蛋白质,多种氨基酸对小儿的智力发育十分有利



胡萝卜 山药粥

食材

主料:糯米、大米、山药、胡萝卜、香菇

辅料:香油、盐

1.准备好所有的食材。

2.糯米和大米一起淘洗干净

3.山药去皮切段清水浸泡备用。

4.萝卜切块,香菇洗净切粒。

5.大米,萝卜,香菇放入锅内。放入山药,加适量水。滴入几滴香油搅拌均匀煮熟即可。

胡萝卜可提高呼吸道抵抗力,山药健脾助消化,对脾胃弱、少食多病的人有益。开胃健脾,润肠补脾。



南瓜坚果饭

主料:

南瓜、香菇、腰果、香芹末

调料:

盐、蘑菇精、五香粉、胡椒粉、酱油、

做法:

1、南瓜去皮洗净、切成片、放入油中炸熟捞出控干油待用。

2、净锅、放入少许植物油、放入香菇丝煸出香味,加入南瓜、加入调料、加少许水;将南瓜炒熟、水份收干、再加入熟米饭、香芹末、炒匀撒上腰果即可。

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祝福每一位的您吉祥如意!

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