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靠背健身单车使用方法,有什么专门针对腹部的健身方法?

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腹部的锻炼方法,非常非常多。下面介绍几种:

从小我们就知道一个非常经典的锻炼腹肌的办法,那就是仰卧起坐。时至今日,很多体能考试中都还有这项考核。健身中我们不建议做仰卧起坐,原因是,坐起的过程腰部会明显感觉不适,手部抱头的动作会让手习惯性发力,抱着头往前用力,这对颈椎是极为不利的,此外在坐起越60度之后腹部几乎没有刺激作用了。所以,在健身中,我们通常用仰卧卷腹,而不是起坐。

仰卧卷腹要求下腰部紧贴地面,双手分别放在两耳侧,无需发力。紧靠上身力量卷腹45度左右即可。达到最高峰时体会腹肌收缩,稍作停顿然后恢复躺下。

平板支撑是一个相当经典的锻炼核心的动作,时间越长身体越紧绷,难度越大。几乎全身所有的肌肉都能锻炼到,由于腹肌位于悬空部位的中间,保持标准的动作,对腹部也有非常好的锻炼效果。

仰卧举腿是一个非常好的锻炼下腹的动作,想要拥有漂亮的人鱼线,仰卧举腿一定少不了。

悬垂举腿类似仰卧举腿,不过难度上会更大一些,双腿伸直时难度会更大,双腿卷曲难度会稍小。

腹肌分为腹直肌和腹外斜肌。在锻炼过程中我们通过一些简单的变化就可以充分锻炼到腹外斜肌和腹直肌。下面列举部分变式动作。

龙旗:李小龙发明的锻炼腹肌的动作。

锻炼腹部的动作非常多,上面那些已经足够大家用了。

想要拥有完美腹肌,人鱼线,马甲线。除了经常锻炼腹部外,还需要控制体脂,否则再漂亮的腹肌也会被脂肪覆盖。

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只针对腹部练习是不够的,而且只有腹肌真的很难看,肌肉都讲究协调性。

竟然问,那就来专门训练,基本4个动作,对腹部的针对训练基本就到位了。其他演化出来的动作可能还会有十几种甚至几十种,主要练好这四个动作腹肌强化就能提高。下面四张图为了更形象的说明从网上找来的,根据图里的动作示范练习就好,每天都练都可以。

腹直肌:卷腹,反向卷腹。

动作尽量做到他这么慢。


腹内外斜肌:侧卧曲腿卷腹,跑步式仰卧起坐。

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